钟鹰扬老师谈太极：改善身心健康的根本实修方法
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——《太极拳与中医养生》
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太极拳的学习
－改善身心健康的根本实修方法
钟鹰扬
在太极实修方面，首先我们要明确目标——我们要做到的就是神的稳定性，也就是我们说的心性的稳定性。如果我们神志是不清晰的，心性是不稳定的，那么健康度过一生就是非常难的。
一个人如果不学习、不修炼，很容易陷到困境里面，而且随着年龄增长，他会被困得越来越死，因为他经历的东西越来越多，一些思维越来越固化，让他很难跳脱出来。
首先，我们要通过练习功法，让我们的心逐渐清明，然后，你会慢慢地感觉到你过往的经历对你造成的束缚，即把你困住了。
这个时候，你可以先看一看，这个感觉是我们所谓的觉知吗？看到以后，怎么去解决束缚呢？这个就是练功的一部分。
要解决束缚的话，说简单也是很简单。我们要做的，仅仅是在有觉知的前提下，尽量去放下，放下我们的思想，放下我们固有的观念，先去做。
随着你慢慢放下，再放下，放下的越来越多，你就会慢慢体会到松的感觉。首先你会感觉到你的脑子放松了，然后你感觉到你身体也慢慢能够放松下来，最终，整个人都可以放松下来了。
经历一个这样慢慢从紧到松的过程，我们也能感觉到身体开始流动起来了。然后，身体自身好像会做一些内部的调整。
该补的地方，就是能量不足的地方，身体自身会补足；不通畅的地方，身体自身会把它打通。所以我们要做的仅仅是“松”而已。
一个人的身体越松，他就越有机会回到婴儿的状态，跟空间的关系也会调整得越来越好。只要我们不要经常再回到紧的状态就很好了。由紧到松的过程能帮助身体进行调整，或者让身体重启，重新激活。
通过“松”的训练，慢慢的，你会感觉到身体的能量在恢复，身体的很多病痛也会得到缓解，甚至消失。大脑会越来越清明，眼睛也会越来越亮，整个人好像重新焕发生机似的。
这种感觉不是通过一般的药物或者是一些医疗手段能够达到的，它是一个非常深层次的、活化的过程。所以，我们的目标就很明确了，通过实修，我们首先要让自己看到“困”，知道“困”，然后再去放下“困”。彻底放下以后，我们的身心就能够彻底地松开。
《黄帝内经》里讲到形的层面，说一定要“骨正筋柔”。也就是说，人的形体一定要很正，筋一定要是柔软的。我们小时候，身体相对现在来说更健康，一个劈叉也好，一个跨栏也好，很轻巧。
现在呢？有一些人连捡块石头、捡支笔都很艰难——容易闪着腰。太极拳里有一种基本功叫“伸筋拔骨”，顾名思义，就是要打开我们僵硬的关节，拉开我们紧绷的筋，从上到下把形体练得柔顺，身体柔顺以后，气血通道流畅，身体健康状况就会有很大改善。
站桩和打拳架是练气和练神的最佳时候。一个人要想正确地习练太极拳，就要无时无刻都处于觉知身体和念头的状态，所以老前辈称太极拳为“知觉运动”。
通过太极拳这种方式，把身体和念头作为一个对境，全身心去感受，不落入分别与思想，自然便能达到神凝气聚、神气自养、形神合一的状态，浩然之气充塞于天地之间。
因此，要想学好太极拳，我们要时时觉知我们的身体，在形、气、神三个层面，处于一个什么样的状态。
习练太极拳，除了有增强心肺功能、心血管功能，提高平衡能力等好处外，还有一个很重要的好处，就是它可以帮助人减压、转化情绪。
其实，人人都有郁闷的时候，做事的时候也会遇到很多压力，这时，练习一下太极拳，整个人就能心情愉快。为什么会这样呢？因为太极拳是少有的、让人一直放松的运动。
练拳的过程中，你可能会觉得只是身体放松了，但实际上，当你告诉自己要放松身体的时候，你的精神自然就放松了，而不是一定要告诉自己“放松精神，情绪不要起来”。
你告诉自己放松身体就可以了，因为心物一元！你告诉身体的时候，你的精神自然就会变得轻松。
太极拳是一个觉知训练，它能帮助习练者把神安稳下来，对自己的情绪、信念、心流有深层的觉察。当一个人放松下来了，无形之中，他生活的方方面面会发生很多积极的改变。
太极拳的浑然大化之气，动静、虚实之间，乃人生的精神标杆之所在！
■ 导师介绍 ■
钟鹰扬老师
自道精舍武术总教练，国家执业中医师，上海自道精舍、上海熙和堂中医门诊部联合创办人。师承太极大师任刚先生，研习太极拳十五年，为杨氏太极拳传承人之一；传授杨氏太极拳、太极拳哲学多年。自小好武，从香港负笈欧洲大陆，仍念兹在兹；旅德期间，跟随多位武术大师习练空手道、叶问咏春拳和少林拳等拳术。曾获全欧洲少林流空手道比赛亚军，并在国际咏春拳会或咏春拳教练资格，与各方切磋，拳艺渐长。21世纪之初，因对于生命科学的探究，有缘结识南公怀瑾先生，并依南公建议回大陆学习中医，成为执业中医师；现除武术教学和临床诊疗外，还进行身心医学方面的研究，在专业杂志和网络发表多篇文章；2017年担任大型纪录片《千年国医》里关于武医结合的拍摄片段和参加由北京辛庄师范举办的第一届新教育中国文化课程研习营。擅长武术实战，及运用太极拳、静坐与中医的正骨、针灸和汤药调理多种疾病。
■ 课程说明 ■
课程内容：
【太极拳理】
杨氏太极拳的历史源流、太极拳中的静定功夫、太极拳练习次第
【抻筋拔骨功】
现代人因久坐少动或不科学的锻炼，大部分人都有体形歪斜、筋骨僵硬、气血淤滞的问题，要想让太极静定功夫的效果倍增，一定要同时练习从传统武术总结而来的“伸筋拔骨功”。
【太极桩道】
太极桩道是太极拳静定功夫的基础与核心，自然也是本次实修营的重点。除了桩形、心法的讲解和示范外，要让每个学员充分体验太极桩道追求的“静”和“松”，打开太极静定功夫的大门。
工作坊时间：
2019年7月29－8月3日 6个半天
14：30-17：30
适合人群：
有压力，身、心状态宜紧张的人
对武学、对传统文化感兴趣的人
体育、武术教师
喜欢运动、想对身体有更多了解和感知的人
■ 课程报名 ■
辛庄师范三届“新教育”中国文化课程研习营
2019年7月28日--8月10日
第一周下午武学组工作坊：
太极拳的学习
－改善身心健康的根本实修方法
研习营课程详情
（点击以下图片查看）
钟鹰扬 | 太极拳与中医养生
自道武术教练之钟鹰扬
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